Zaštitite se od prehlade i gripe

Proklete bile prehlada i gripa! Svake godine nas muče i tjeraju na ležanje u krevetu koje u ovom slučaju nije nimalo ugodno već potaknuto visokom temperaturom i groznicom može biti itekako očajno iskustvo. Puno ljudi ih nažalost ne uspije preboljeti, posebice gripu, podležući komplikacijama koje uzrokuje. U tom slučaju se često radi o ljudima narušenog imuniteta koji  boluju od težih, nerijetko kroničnih bolesti i za starije pa se oni moraju posebno paziti i pridržavati smjernica koje svake sezone tih bolesti mediji i zdravstvene ustanove objavljuju. Kod prehlade, koja je nešto blaža, se također mogu javiti komplikacije u obliku visoke temperature, treskavice, bolova u sinusima ili kašlju.

 

Nedavno sam i sam imao gripu koja me ozbiljno prikovala za krevet s temperaturom od 39.4 koju nisam imao posljednjih petnaest godina! Ono što me je najviše uzrujalo je bila sumnja na upalu pluća koju sam, prema nalazima pretraga, uspio izbjeći. Ipak, malo više od tri tjedna nakon prvih znakova gripe i dalje se osjećam malčice slabo, a to je tek pravi šok jer sam donedavno za sebe govorio da imam prilično jak organizam i dakle imunitet, naročito uz stil života koji uključuje puno fizičke aktivnosti i zdrave prehrane. Ne usudim se ni pomisliti koliko teško gripa može pasti kod slabijih ljudi kad smo svi moguće žrtve opasnih virusa.

 

Tijekom čekanja u ambulanti i ležanja u krevetu, razmišljao sam o tome koliko se doista svi mi pridržavamo savjeta o pranju ruku i ne doticanju, nosa, očiju ili usta ukoliko ruke nismo oprali. Sjetite se samo koliko ljudi na ulici, po tramvajima i autobusima kiše i kašlje bez ruku na ustima… Pravi horor!

Istraživanje Sveučilišta Berkeley u Kaliforniji je pokazalo da sami sebe po licu diramo u prosjeku od 15.7 puta na sat, neki manje, neki više. Sada zamislite što to znači kada pričamo o zaštiti ili izlaganju mikrobima (usput, virusi su najmanji od svih mikroba) od kojih ćemo se razboljeti.

S obzirom da je iznimno teško kontrolirati vlastite ruke i paziti da se ne dodirujemo, rješenje leži u podizanju imuniteta koji funkcionira besprijekorno poput švicarskog sata.

 

Razmislite što jedete. Pravilan omjer zdravih bakterija u vašim crijevima, tj. probavnom traktu vas može zaštititi od oboljenja virusom prehlade ili gripe. Što to znači u svakodnevici? Prestanite ili na najmanju moguću razinu smanjite unos šećera, zašećerene hrane i pića u vlastiti organizam. Ako mislite da vam jedan kroasan s nadjevom ili jedan mali kolačić neće naškoditi, varate se. Svesti šećer na minimum znači to da ćemo umjesto šećera koristiti mrvicu, meda, sirupa datulja, kokosov šećer ili mrvicu javorovog sirupa da bismo zasladili jelo i pilo. Čak i zdravije oblike šećera treba ozbiljno ograničiti. Zaboravite bijeli šećer, glukozno-fruktozni sirup i slično. Šećer hrani štetne, patogene mikroorganizme - bakterije, gljivice, viruse - a njih dakako želimo držati podalje od razvoja u tijelu.

Uz to, prerađena i gotova hrana prepuna obrađenih žitarica i hidrogeniziranih (učvrsnutih) te ostalih nezdravih oblika masnoća dodatno narušavaju imunitet koji se mora boriti s upalnim procesima koje takve namirnice uzrokuju, odnosno dodatno potiču.

 

Po pitanju hrane u stvari ne mora biti teško… Prije svega jedite domaća i svježa jela prepuna povrća, voća uz integralne, tj. cjelovite žitarice uz umjerenu količinu bjelančevina i manju količinu zdravih masnoća.

Najbolja odluka i navika bi bila da svakodnevno jedete malo fermentirane hrane. Meni to osobno predstavlja divote u obliku kiselog kupusa, mlaćenice, kefira, sojinog misa (fermentirana soja je super!) koji može i ne mora sadržavati smeđu rižu ili ječam i svega ostalog što je kiseljeno/fermentirano prirodnim putem. Takva hrana je prepuna probiotika bitnih za jačanje imuniteta i obranu tijela. Kod kiselog kupusa ili repe bi bilo idealno jesti one koji nisu fermentirali ili bili prodavani u plastici. Ako ćete izabrati mliječne probiotike, pazite na porijeklo i birajte što prirodnije dobivene proizvode. 

 

Spavajte. Trnoružičin san je učinio čuda za njen ljubavni život, a može slično napraviti i za vaše zdravlje. Više kvalitetnog sna pa čak i popodnevnog drijemanja znači više tjelesne regeneracije što uključuje i naš imunitet koji će imati više slobode boriti se protiv štetnih mikroorganizama i drugih kemijskih elemenata koji narušavaju njegov rad.

 

Blisko vezano uz odmor i spavanje je meditacija. Vremena kada smo meditaciju smatrali alterantivnom egzotikom s Istoka su davno iza nas. Meditiranje ima stotine vrsta i oblika, na vama je samo da pronađete onaj oblik koji se vama najviše sviđa. Jedan od najlakših oblika, za početak, je da se ugodno smjestite u fotelju ili na kauč, može i na krevet te uz zatvorene oči koncentrirate samo na disanje. Udišite na nos i izdišite na usta (to je ionako najpravilniji oblik disanja) te obratite pozornost na trajanje udisaja i izdisaja, neka traju podjednako. To će vas ujedno opustiti jer zbog pažnje prema disanju ćete prestati razmišljati o stvarima i problemima koji vam uzrokuju napetost i stres. Bar bi vas trebalo opustiti. Uvijek možete skinuti neku od besplatnih aplikacija za opuštanje na mobitel. Meni su najbolje one koje imaju tzv. white noise opciju, što znači da imate na izboru nekoliko snimljenih zvukova prirode u obliku šuma valova na plaži, pjev ptica, vjetar dok prolazi šumom, itd. Zvuk čini čuda i može vas dodatno opustiti ili motivirati svakoga dana. Uostalom, terapija zvukom odlično djeluje i sama, a ovako uz odmor i san ima još bolje sinergijsko djelovanje na organizam.

 

Tjelovježba u obliku fitnessa, joge, planinarenja, joggiranja, trčanja, plesa i brojnih drugih vrsta rekreacije je blisko vezana uz opuštanje. Dakako, ukoliko se izvodi pravilno i u dobroj frekvenciji. Iako naš mozak na prvu ne voli vježbanje, ono potiče ne samo boljitak u mišićima, kostima, zglobovima i ostalim dijelovima tijela, već i njemu čini dobro. Uostalom, vježbanje potiče ispuštanje serotonina i ostalih endorfina, tzv. hormona sreće. Još uvijek nije jasno zašto se to događa, no kako bilo sretni smo zbog toga. :) Tim više ako se prisjetimo brojnih lijekova za liječenje depresije koji potiču izlučivanje serotonina. Zaključujemo da nas tjelovježba od cca 20 do 30 minuta može učiniti sretnima. Zapamtite, više tjelovježbe ne znači i više serotonina u tijelu, dapače, pretjerivanje može stvoriti kontra-efekt i dodatno nam opteretiti imunitet koji sada želimo ojačati. Ako ste bolesni ne vježbajte, već dajte tijelu prijeko potreban odmor. Vježbajte ako se osjećate kao da biste se mogli razboljeti, ali svakako smanjite intenzitet.

 

Pijte vodu. Bakterije i virusi ne vole tijelo koje je pravilno hidratizirano. Vodom čistimo tijelo od mikroba i otvaramo put nutrijentima iz hrane koji nas jačaju. U konekstu jačanja imuniteta voda predstavlja odličan način detoksikacije; sluznice će također bolje moći zaustavljati prodor prehlade i gripe u naša tijela.

 

Redovito perite ruke. Sapun, često pranje ruku i dakle bolja tjelesna higijena su kroz povijest zaustavili brojne bolesti od kojih su ljudi prije mahom umirali. Rekao bih čak da je sapun jedan od najvećih izuma čovječanstva. Virusi hepatitisa A, polio, crijevne viroze ili virusnog proljeva, ali i bakterije koje uzrokuju tifus i dizenteriju kao i paraziti također uzročnici dizenterije i enterobijaze (crijevne gliste) se svi zaustavljaju dobrom osobnom higijenom ruku. Slično vrijedi i za prijenos prehlade i gripe. Perite ruke sapunom pod mlazom tople vode i dajte zi zaboga vremena i ne perite se poput male mace koja se boji vode. Smočite ruke, nasapunjajte ih, dobro protrljajte te isperite, po mogučnosti (khm khm, volji koja se preporuča) ponovite sve još jednom. Preporuča se topla voda jer ćete tako duže i bolje oprati prljavštinu.Ruke perite nakon svakog dolaska doma pa čak i nakon što se skočili do susjede (dirate kvake ulaznih vrata koje su prljave i svaka čast dragoj susjedi, ali ne znate njene higijenske navike) preko puta. Perite ruke prije svakog jela, nakon odlaska na WC, dirate li ljubimce, račune, svježe namirnice i prehrambene proizvode koji su bili u dodiru s trakama blagajni, novcem ili koji su stajali na otvorenom. Mislite da je to pretjerano i da je dobro graditi imunitet svjesnom izlaganju prljavštini? Varate se, gorko se varate.

Za sve vas koji želite plus iz zalaganja, jednom tjedno prebrišite sve kvake u kući, mobitele, telefone, slušalice, dječje igračke, prekidače rasvjete i daljinske upravljače sredstvom za dezinfekciju - alkoholom koji je sasvim dovoljan saveznik u ratu protiv bolesti. Također držite sve površine suhima i sve što možete držite na suncu jer mikrobi vole vlagu i tamu.

 

Vezano uz sunce, kada god možete prošetajte po suncu i svježem zraku. Petnaestak minuta šetnje oko podneva bi vas moglo fino napuniti vitaminom D, a za sivih mjeseci, tj. ujesen i zimi pronađite kapsule ili tekući vitamin D3 i uzimajte ga po preporučenoj dozi na pakiranju ili u savjetovanju s liječnikom ili ljekarnikom. Haha, sada sam zazvučao poput upozorenja na kraju svake reklame lijekova bez recepta. Ukratko, vitamin D3 je prekrasan antioksidans koji itekako jača imunitet. Dok uzimate vitamin D3 jedite hranu bogatu magnezijem i vitaminom K2 ili ih uzimajte u obliku suplemenata zbog njihovog sinergijskog učinka, ali i da biste spriječili trovanje hipervitaminozom zbog prevelike količine vitamina D u organizmu. A čujte, moram vas upozoriti, a vi pripazite točnih uputa o uzimanju.

 

Dnevni jelovnik započnite s bar jednom narančom i drugim citrusima; ubacite u bar jedno jelo dnevno žlićicu kurkume i dašak crnog papra (također sinergijski učinak ta dva sastojka), malo čilija ili kajenske paprike; cimet i med; jedan sirovi češanj češnjaka dnevno, nasjeckan ili protisnut… Ovi prirodni začini i dodaci uobičajenim jelima daju dublju aromu okusa, ali i svojim svojstvima potiču rad imuniteta.

 

Prehlada i gripa su bazirane na virusima, dakle ne pijte antibiotike, osim ako vaš liječnik nije uočio pojavu bakterijske infekcije zbog virusom oslabljenog imuniteta. Antibiotike čuvajte za onda kada su stvarno najpotrebniji jer u protivnom si nepotrebno oštećujete crijevnu floru i stvarate rezistenciju na lijek.